#الرياضة والمرأه الحامل:

موقع كواليس اعداد زهراء 🌹

في ماضي الايام كانت ما تنصح المرأه الحامل بأن تظل في راحه تامه خلال مراحل حملها من اجل صحتها وصحة جنينها، اما مؤخرا أظهرت العديد من التجارب ان ممارسة المرأه الحامل للرياضه لها من الفوائد الكثير سواء لراحتها ولتخفيف الآلام عنها ولتسهيل عملية الولادة شريطة ان تمارسها وفقا لقواعد معينة ، في هذا المقال تتحدث الدكتورة إيناس العريقي أخصائية نساء وولادة وعقم عن رياضة المرأه الحامل فوائدها وممنوعاتها:
#رياضة الحامل وفوائدها:
رياضة المرأه الحامل تتمثل بقيامها ببعض التمارين الرياضية المسموح بممارستها أثناء مراحل الحمل والتي تحقق لها فوائد أبرزها:
*تقوية العضلات
*الحماية من امراض زيادة الوزن وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم
* التقليل من نسب التوتر والقلق
*التهيئة للولادة
*تحسين الدورة الدموية
#الرياضة المناسبة للحامل:
تعتبر رياضة المشي الأفضل للمراه الحامل لما تساعدها من جعل عملية الولادة اسرع وأسهل وتقي ممارسة المشي الحامل من إصابات سكري الحمل والضغوطات النفسية والاكتئاب وتساعد على تقوية عضلة القلب وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن الجنين في المعدلات الطبيعية ،كما تعمل ممارسة رياضة المشي على تخليص منطقة البطن من الدهون المتراكمة ومن حدوث الترهلات،الا ان ممارسة رياضة المشي للحامل يجب أن تكون صحيا فلا تتم ممارستها بشكل مفاجئ بل يسبقها عملية احماء وان تكون تركيز العينين إلى الأمام ومراعاة رفع الراس وان لا تكون عملية المشي بترهل من خلال اطالة العضلات، اما مدة ممارسة رياضة المشي فينبغي ان تتراوح ما بين 30-45 دقيقه يوميا طالما والحامل لم تشعر باي تعب او إرهاق مع ضرورة تواجد ماء بارد
#شروط ممارسة المرأه الحامل للرياضه
-ان تكون حراره المكان الذي تمارس فيه المرأه الحامل الرياضة منخفضه نظرا لان الحامل تكون معرضة لهبوط الضغط بشكل اكثر.
– ان تتحكم المرأه الحامل بتنفسها وبشكل منتظم أثناء ممارسة الرياضة
-من الأفضل أن لا تمارس المرأه الحامل الرياضة التي تتطلب منها النوم على ظهرها بعد الشهر الرابع .
#حالات يمنع فيها ممارسة الرياضة للمراه الحامل
-تعرض الحامل لفقر دم
-حدوث ولادة مبكرة سابقا
-وجود نزف دم خلال الحمل
-لدى المرأه الحامل مشكلة في ضغط الدم او القلب.
-تعرض الحامل لألم في البطن.
– الحمل بتوأم.
– وجود مشكلة صحية تمنع الحامل من ممارسة الرياضة بأمر من دكتورتها
#نصائح للمرأة الحامل لممارسة الرياضة:
– خلال مراحل الحمل الاولى يفضل ان ترتاح الحامل ، ومن الممكن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين حال سمحت لها الدكتورة بذلك.
– اذا كانت المرأه قبل حملها تمارس الرياضه فيمكن ممارستها ايضا بعد الحمل لكن بشكل اقل من حيث المدة وحدة التمارين.
-تعتبر ممارسة السباحة ذات اهمية للمفاصل وللدورة الدموية كما وتساعد الجنين على اتخاذ الوضعيه الصحية.
-عدم ممارسة تمارين البطن منذ الشهر الرابع للحمل للمحافظة على قوة العضلات وحتى لا تترهل البطن.
-يجب أن تحرص الحامل على ممارسة الرياضة التي تنشط الدورة الدموية لديها وتقوي عضلات جسمها بشكل عام لتقوية قدرتها على تحمل الوزن الزائد في الحمل.
– ضرورة ان تكثر الحامل من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.